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体育将成第四大主科 咋获得中考体育考试满分

发布时间:2019-02-11 11:52:56 已有: 人阅读

  深圳市初中毕业生升学体育成绩(总分)取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分,平均分超过100分的按100分计;

  由平时考核成绩15分、《国家学生体质健康标准》测试成绩3分和初三体育项目考试成绩32分组成。

  对学生来说,选择项目更多,得分更有利。对于游泳特长生来说,可以选择自己擅长的学科,将更轻松。

  对于中长跑,很多人可能会觉得自己耐力不够无法达标,如果按照下面三个阶段训练,就可以提高成绩。

  这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。

  通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

  从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。

  学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。

  学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

  立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。训练十分方便,只要有一块平地就能进行练习。

  然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

  动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。

  原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

  动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

  游泳可以说是所有考试项目里最难训练的一个项目了,很多考生由于场地限制导致无法长时间训练,所以需要考生每次训练都要珍惜时间。

  对于没有时间训练的考生,分享一个小窍门:一般会允许使用不同泳姿游完全程,建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么,什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

  选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏,伸手和蹬腿要尽量同步,手一定要向前伸到距离身体最远的地方,同时蹬腿后一定要夹紧,动作不能够绵软无力;

  我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2。手向两侧平压让头上升吸气)

  每天的训练量不能太大,因为肌肉有自己的生长规律,你练习就是在破坏,然后补充充分的营养,让它长得更强大,再破坏,再生长。

  因此要留给你的身体足够时间恢复!每天早上练一次,傍晚练一次足矣,每次分5组,组与组之间休息5-8分钟,其间可以打打篮球,慢跑,让刚刚紧绷的肌肉放松一下。

  1,在引体的时候,上臂、、背部这三个地方是主要的发力点,而臀部以下,一定要保持放松,避免无效晃动带来的能力损耗。

  2,小臂和手掌只是起到固定作用,只要你引体的时候人不会掉下来,就没有必要过分用力,小臂和手掌的力量要灵活使用,感觉能轻松拉上去,小臂和手掌就放松一点,感觉需要费力才上去了,那就稍微握紧一点,避免突然用力会脱杆。

  3,背部和发力是统一的,用力把胸挺起来,自然就用上了背部和的力量,做引体的时候千万要记得挺胸,这是重点。

  做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

  1,建议每周4次腹部训练+1次仰卧起坐模拟考试。腹部肌肉休息时间是大肌群里最短的,但依然不能每天都练。

  2,每次15-30完成全部动作,每个动作4-6组,每个动作25个(如果起初无法一口气完成,可调整10秒再完成剩余部分),组间歇60秒左右。

  这个项目对于有篮球经验的男生来说是个很好的选择,得满分有点难度,但经过训练也是可以轻松达到满分。

  如图:从中线一角A点运球到B附近投进一球,再从B处运球到中线一角C处,折回,再运球到D附近投进一球,最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。

  运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制,运球是先加速,快靠近篮板时减速,再投篮,投进后运球也是先加速快靠近中线时减速,然后转身,再从C到D运球也是先加速,靠近篮板再减速投篮,最后从D到A是全速运球冲刺。

  3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

  握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。

  握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

  两脚前后开立,前脚掌离起掷线厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。然后再抛出去。

  预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

  最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

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